วิธีแก้ไขความขัดแย้งในครอบครัวและบรรเทาความเครียด

 วิธีแก้ไขความขัดแย้งในครอบครัวและบรรเทาความเครียด

เมื่อครอบครัวมารวมกัน เราหวังว่าจะมีช่วงเวลาสนุก ๆ ที่มีความรักและความผูกพัน
แต่เรามักพบว่าความขัดแย้งในครอบครัวเกิดขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้เช่นกัน
ตามจริงแล้ว ในครอบครัวส่วนใหญ่ มีรูปแบบปฏิสัมพันธ์ซึ่งผู้คนมักเล่นกัน
เมื่อเด็กโตมาอยู่ร่วมกับครอบครัว พวกเขามักจะพบว่าตัวเองกลับไปอยู่ในรูปแบบเหล่านี้
ปฏิสัมพันธ์เหล่านี้อาจเป็นไปในทางบวก แต่เมื่อพวกเขาเป็นแง่ลบ
ก็สามารถทำให้เกิดความเครียดจำนวนมากในการพบปะครอบครัวได้
กำหนดสิ่งที่คุณควบคุมได้และสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
คุณมีประสบการณ์บ่อยแค่ไหนที่รู้ว่ากำลังจะไปพบครอบครัว
และสามารถคาดเดาล่วงหน้าได้ว่าปฏิสัมพันธ์ที่น่าหงุดหงิด
คุณเคยคิดอยากจะมีรีโมทคอนโทรลสำหรับมนุษย์ พร้อมด้วยปุ่มหยุดชั่วคราว ปิดเสียงหรือไม่?
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมการกระทำของผู้อื่นได้
แต่คุณสามารถควบคุมการตอบสนองต่อการกระทำของพวกเขาได้
ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงและสร้างปฏิสัมพันธ์เชิงบวกมากขึ้น
ในความเป็นจริง Dr. Kathleen Kelley Reardon ประมาณการว่า 75% ของวิธีที่ผู้คนปฏิบัติต่อเรานั้นอยู่ภายใต้การควบคุมของเรา
ด้วยเหตุนี้ เธอสนับสนุนให้ใช้แนวทางที่แตกต่างออกไป หากคุณต้องการสัมผัสผลลัพธ์ใหม่ๆ ในเชิงบวกมากขึ้นจากความขัดแย้งประเภทนี้ในอนาคต
“หลักการที่ดีคือการไม่พูดในสิ่งที่ปกติคุณจะพูดเพื่อตอบโต้การยั่วยุใดๆ หากคุณมักจะพบกับความท้าทาย ให้ลองถามคำถามแทน
หากคุณปล่อยให้ใครสักคนไปต่อและนั่นนำไปสู่ความโกรธ ให้เชื่อมโยงสิ่งที่คุณต้องพูดกับหัวข้อของเขาแล้วเปลี่ยนเป็นอีกเรื่องหนึ่ง
หากคุณคิดว่ากำลังถูกตำหนิในบางสิ่ง แทนที่จะพยายามตอบโต้ ให้ลองพูดว่า “มีความจริงในเรื่องนี้” หรือ “ฉันไม่ได้คิดอย่างนั้น แต่ฉันเห็นประเด็นของคุณ”
บทบาทของรูปแบบ
ข้อขัดแย้งหลายอย่างของเรากับคนที่เรารู้จักดีนั้นมาจากรูปแบบที่เราทำซ้ำๆ โดยไม่รู้ตัว เราอาจพยายามตอบโต้ในเชิงรุกในลักษณะที่จะแก้ไขข้อขัดแย้งในแต่ละครั้ง
แต่ก็จริง หลายคนให้ความสำคัญกับการ "ชนะ" ข้อโต้แย้ง มากกว่าที่จะยุติหรือแก้ไขข้อขัดแย้ง และมักมีความแตกต่างกัน
“ครอบครัวและเพื่อน ๆ ทุกคนต่างพากันแบกรับภาระทางอารมณ์จากอดีต”
พวกเราส่วนใหญ่ตกอยู่ในรูปแบบที่ผิดปกติเหล่านี้มาหลายครั้งแล้ว
การเปลี่ยนแปลงอย่างง่ายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า
คุณสามารถเปลี่ยนน้ำเสียงและทิศทางของการแลกเปลี่ยนโดยเปลี่ยนคำตอบของคุณเอง สถานการณ์ต่อไปนี้เป็นตัวอย่าง:
สมชาย: นั่นเป็นความคิดที่โง่
สมหญิง: อะไรทำให้คุณเป็นอัจฉริยะ?
สมชาย: ฉันไม่ใช่อัจฉริยะ แต่ฉันรู้เมื่อมีบางสิ่งที่ไร้สาระ
สมหญิง: คุณไร้สาระ
“แทนที่จะโต้ตอบกับสมชายด้วยการโจมตี สมหญิงเลือกที่จะเลี่ยงทางเลือกนั้น”
“แต่เธออนุญาตให้เขามีเหตุผล แต่เขาจะคิดต่างออกไปเมื่อเธอพูดจบ
“นี่คือการตอบสนองมากกว่าที่จะทำปฏิกิริยา”
มันทำให้อีกฝ่ายมีโอกาสคิดใหม่ว่าเขาต้องการจะโต้แย้งหรือไม่
คนส่วนใหญ่ตอบสนองต่อความเอื้ออาทรดังกล่าวในการสนทนาด้วยความเอื้ออาทรกลับ
สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้
หากคุณกำลังคาดการณ์ถึงความขัดแย้งในครั้งต่อไปที่คุณพบปะกับคนบางคน
คุณอาจต้องการคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ล่วงหน้าและระบุรูปแบบที่คุณเคยประสบมาก่อน
คิดเกี่ยวกับประเด็นทางเลือกที่เป็นไปได้ และพิจารณาคำตอบอื่นๆ ที่คุณเลือกได้
พยายามคิดกลยุทธ์สองสามข้อสำหรับแต่ละสถานการณ์ และคิดว่าสิ่งใดที่เหมาะกับคุณ
แทนที่จะจมอยู่กับความขัดแย้งตามปกติและทำร้ายความรู้สึก
ให้ลองนึกภาพว่าคุณต้องการใช้โทนเสียงใดในการสนทนา
และดูว่าคุณสามารถนำการโต้ตอบไปในทิศทางนั้นหรือไม่
คุณอาจจะแปลกใจว่าสิ่งต่างๆ สามารถเปลี่ยนแปลงได้เร็วเพียงใด
การเรียนรู้ทักษะการแก้ไขข้อขัดแย้งที่ดีขึ้น
การรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงสิ่งใดในความขัดแย้ง
และวิธีระงับอารมณ์เมื่อรู้สึกไม่สบายใจสามารถช่วยได้อย่างมากเช่นกัน
ทักษะการฟังที่ดีได้ช่วยขจัดความขัดแย้งมากมาย
ไอเดียดีๆ ช่วยแก้ปัญหาภายในครอบครัวและลดความเครียดได้
ลองทำดูนะคะ เปลี่ยนแปลงวันละนิด มันก็จะดีขึ้นเอง



ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

บทความที่ได้รับความนิยม