10 วิธีในการต่อสู้กับความกลัวของคุณ

 10 วิธีในการต่อสู้กับความกลัวของคุณ

ไม่ว่าคุณจะกลัวอะไร
ต่อไปนี้คือวิธีที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวและความวิตกกังวลในแต่ละวันได้
10 วิธี เหล่านี้มีไว้สำหรับผู้ที่เผชิญกับความกลัวในชีวิตประจำวัน
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวล ทำตามนี้นะคะ
1. ใช้เวลาว่าง
เป็นไปไม่ได้ที่จะคิดให้ชัดเจนเมื่อคุณเต็มไปด้วยความกลัวหรือความวิตกกังวล
สิ่งแรกที่ต้องทำคือหาเวลาพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายสงบลง
เอาตัวเองออกจากความกังวลเป็นเวลา 15 นาทีด้วยการเดินไปรอบๆ ตึก
ชงชาหรืออาบน้ำ
2. หายใจหายใจเข้าช้าๆและลึกๆ
หากคุณเริ่มที่จะหัวใจเต้นเร็วขึ้นหรือเหงื่อออกที่ฝ่ามือ
วางฝ่ามือบนท้องแล้วหายใจเข้าช้าๆและลึกๆ
เป้าหมายคือช่วยให้จิตใจชินกับการรับมือกับความตื่นตระหนก
ซึ่งขจัดความกลัวออกไป
3. เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ
การหลีกเลี่ยงความกลัวยิ่งทำให้กลัวมากขึ้นเท่านั้น
ไม่ว่าความกลัวของคุณจะเป็นอย่างไร
หากเผชิญมัน มันควรจะเริ่มจางลง
ตัวอย่างเช่น หากคุณตื่นตระหนกในวันหนึ่งขณะขึ้นลิฟต์
ทางที่ดีควรกลับขึ้นลิฟต์ในวันถัดไป
4. ลองนึกภาพที่เลวร้ายที่สุด
ลองนึกภาพสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น
บางทีมันอาจจะตื่นตระหนกและมีอาการหัวใจวาย
แล้วลองคิดว่าตัวเองมีอาการหัวใจวาย
มันเป็นไปไม่ได้ ความกลัวจะวิ่งหนียิ่งคุณไล่ตาม
5. หาหลักฐาน
บางครั้งการหาหลักฐานก็ช่วยได้
ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวที่จะติดอยู่ในลิฟต์และหายใจไม่ออก
ให้ถามตัวเองว่าคุณเคยได้ยินเรื่องนี้เกิดขึ้นกับใครบางคนหรือไม่
มีหลักฐานว่ามันเคยเกิดขึ้นไหม
6. อย่าพยายามสมบูรณ์แบบ
ชีวิตเต็มไปด้วยความเครียด
แต่พวกเราหลายคนรู้สึกว่าชีวิตของเราต้องสมบูรณ์แบบ
วันที่เลวร้ายและความพ่ายแพ้จะเกิดขึ้นเสมอ
และสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าชีวิตนั้นยุ่งเหยิง
7. นึกภาพสถานที่ที่มีความสุข
ใช้เวลาสักครู่เพื่อหลับตาและจินตนาการถึงสถานที่ปลอดภัยและสงบ
อาจเป็นภาพของคุณกำลังเดินอยู่บนชายหาดที่สวยงาม
หรือนอนซุกอยู่บนเตียงกับแมวข้างๆ คุณ
หรือเป็นความทรงจำที่มีความสุขในวัยเด็ก
ปล่อยให้ความรู้สึกในเชิงบวกช่วยบรรเทาคุณ
จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
8. พูดคุยเกี่ยวกับมัน
การแบ่งปันความกลัวช่วยขจัดความน่ากลัวออกไปได้มาก
หากคุณไม่สามารถพูดคุยกับคู่ชีวิต เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัว
ให้โทรติดต่อสายด่วนสุขภาพจิต
ถ้าความกลัวของคุณยังไม่หายไป
คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทั่วไปได้
แพทย์ทั่วไปสามารถแนะนำบุคคลเพื่อรับคำปรึกษา จิตบำบัด
หรือความช่วยเหลือผ่านบริการสุขภาพจิตออนไลน์ เช่น การใช้ชีวิตให้เต็มที่
9. กลับไปสู่พื้นฐาน
หลายคนหันไปพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
เพื่อรักษาความวิตกกังวลด้วยตนเอง
แต่สิ่งนี้จะทำให้เรื่องแย่ลงเท่านั้น
เรื่องง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การนอนหลับสนิท การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
และการเดิน มักจะเป็นการรักษาอาการวิตกกังวลได้ดีที่สุด
10. ให้รางวัลตัวเอง
สุดท้ายให้คุณเยียวยาตัวเอง เมื่อคุณรู้สึกแย่ ตัวอย่างเช่น เสริมความสำเร็จของคุณด้วยการนวด เดินเล่นในชนบท
ทานอาหารนอกบ้าน หนังสือ ดีวีดี หรือของขวัญเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข
ลองนำไปใช้ดูอย่างน้อยสัก 1 ไอเดีย คิดว่าไอเดีย 1 ข้อ ก็สามารถช่วยคุณรู้สึกดีขึ้นได้



ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

บทความที่ได้รับความนิยม