7 เคล็ดลับในการลดความเครียดในปี 2022

 7 เคล็ดลับในการลดความเครียดในปี 2022

2-3 ปีที่ผ่านมา ไม่เพียงแต่คุณต้องดูแลทางร่างกายเท่านั้นแต่รวมถึงทางจิตใจด้วย
ทุกคนหวังว่าจะเป็นปีที่ดีขึ้นในปี 2022
มาบรรเทาความเครียดในขณะที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณในปีนี้
หากคุณไม่สามารถจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้ทั้งหมด ให้ลองทำดู
เพราะแม้แต่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเพียงครั้งเดียวก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก!
1 จัดลำดับความสำคัญสุขภาพร่างกายของคุณ
สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำในแต่ละวันสามารถเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณได้
ตั้งแต่สิ่งที่คุณกินไปจนถึงความถี่ที่คุณลุกจากเก้าอี้โต๊ะทำงาน
ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อบรรเทาความเครียดทางร่างกาย:
กินในปริมาณที่พอเหมาะ
คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดหรือจำกัดอาหารที่คุณกิน
แค่ระวังว่าคุณบริโภคเข้าไปมากแค่ไหน
ไม่เป็นไรที่จะมีคุกกี้หรือไอศกรีมถ้าคุณต้องการที่จะทาน 1-2 วันต่อสัปดาห์
อย่าโกงตัวเอง รักษาตัวเอง
การกินมากเกินไปและการกินน้อยเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
แทนที่จะอดอาหารที่คุณรัก กินให้น้อยลง คุณจะทึ่งกับความแตกต่างที่เกิดขึ้น
2 พักผ่อนให้เต็มที่ เมื่อคุณอดนอน
คุณจะพลาดการรักษาที่สำคัญและช่วงเวลากระตุ้นภูมิคุ้มกันสำหรับร่างกายของคุณ
การนอนหลับยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมอง
และช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ การนอนหลับช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
คุณคิดได้ชัดเจนขึ้นและทำได้ดีกว่าในโรงเรียนและที่ทำงาน
3 ขยับร่างกาย. นี่ไม่ได้หมายถึงการไปยิมทุกวัน
ให้ทำขั้นตอนนี้ทุกวันแทน
จอดรถให้ห่างจากทางเข้าร้าน
เลือกบันไดแทนลิฟต์
วนรอบพิเศษกับการเดินกับสุนัขของคุณในตอนเช้า
เลือกเดินรับอากาศบริสุทธิ์
ช่วยสร้างอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี
พัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาเชิงบวก
การมุ่งเน้นที่สุขภาพจิตมีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพกาย
หากคุณรู้สึกหนักใจหรือต้องการความช่วยเหลือ
คุณอาจพิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยสร้างทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีขึ้น:
4 ขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิต เราทุกคนต่างผ่านช่วงเวลาที่ท้าทาย
และเราสนับสนุนให้คุณมองหานักบำบัดเพื่อตรวจสุขภาพจิต
ขอความช่วยเหลือเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิต
การติดต่อและพัฒนาวิธีจัดการกับความเครียดเป็นเรื่องปกติ
ทักษะการเผชิญปัญหาเหล่านี้จะช่วยให้คุณทำงานได้แม้ในสถานการณ์ที่มีความกดดันสูง
5 ช่วยเหลือผู้อื่น โดยการช่วยเหลือผู้อื่น คุณกำลังช่วยตัวเอง
ถ้าคุณเห็นคนที่อารมณ์เสีย ให้ถามเขาว่าคุณจะช่วยพวกเขาได้อย่างไร
6 หางานอดิเรกใหม่ๆ คุณยังสามารถไปเที่ยวพักผ่อนหรือพักผ่อนได้หากคุณกังวลเรื่องการเดินทางไกล
ลองทำอะไรใหม่ๆ เช่น เล่นกีตาร์ ปักครอสติช หรืออบขนม
การพัฒนางานอดิเรกที่ดีต่อสุขภาพจะสร้างความมั่นใจและบรรเทาความเครียดในแต่ละวัน
คุณควรหาเวลาในแต่ละวันของคุณ คุณอาจจะนอนขดตัวกับหนังสือเล่มใหม่แสนสนุก
7 พิจารณารับการฉีดวัคซีน (ถ้าคุณยังไม่ได้ทำ!)
การรู้สึกเครียดเป็นระยะเวลาหนึ่ง ไม่ว่าจะสองสามวันหรือหลายสัปดาห์
อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้
การรักษาระดับความเครียดให้อยู่ในระดับต่ำสามารถช่วยพัฒนาการตอบสนองเชิงบวกต่อวัคซีนโควิด-19
การรับวัคซีนทั้ง 3 โดสอาจช่วยให้สบายใจ
ลดความเครียดจากการกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่อยู่ในการควบคุมของคุณ
แม้แต่การสวมหน้ากากในที่สาธารณะและการเว้นระยะห่างทางสังคม
อาจช่วยให้รู้สึกควบคุมสภาพแวดล้อมได้ ในขณะเดียวกันก็ลดการสัมผัสกับไวรัส



ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

บทความที่ได้รับความนิยม